Tener corazones con normal funcionamiento, estimular la producción de hormonas como las endorfinas y adoptar mejores hábitos alimenticios, son claves para ayudar a encontrar y mantener el equilibrio de un estilo de vida activa y saludable en pareja.

Bogotá, julio de 2021. La vida en pareja, basada en la confianza y el amor, brinda beneficios, tanto físicos como emocionales, para las personas. Por ejemplo, la Fundación Española del Corazón, dice que los riesgos de padecer enfermedades cardiovasculares se reducen si en el entorno conyugal existen actos y palabras de afecto constantemente. Por otra parte, la Asociación de Ciencias Psicológicas de Estados Unidos asegura que vivir felizmente en pareja reduce las probabilidades de fallecer en los siguientes ocho años en comparación con los solteros o quienes conviven de manera conflictiva.

Para Clara Lucía Valderrama, Nutricionista y Dietista e Integrante del Consejo Consultor de Dietistas de Herbalife Nutrition, tener un estilo de vida activo y saludable es un objetivo que se alcanza de manera más fácil si se tiene al lado a un buen compañero de vida. “En el momento de tomar la decisión de hacer cambios en el estilo de vida, la pareja puede ser clave para apoyar y ayudar a lograr las metas propuestas. Estudios demuestran que con el soporte de otras personas se puede ser más constante en las actividades”, comenta.

De acuerdo con el estudio The Influence of Partner’s Behavior on Health Behavior Change*, adoptar hábitos saludables, como aumentar la actividad física, alimentarse de manera balanceada o controlar hasta un 5% de sobrepeso, resulta más sencillo en compañía de la pareja. El documento también revela que dejar de lado prácticas como el tabaquismo, es más fácil si se tiene el apoyo del compañero(a) sentimental.

Ahora bien, por el lado de la alimentación balanceada, los beneficios no se quedan cortos. Empezando por el tiempo de calidad que se gana al realizar actividades como: diseñar menús juntos que respondan a las necesidades y gustos de cada uno, hacer la lista y el mercado en conjunto, preparar los alimentos para que sea más satisfactorio y compartir en el momento del consumo. De acuerdo con la especialista, esto ayuda a promover la corrección de los errores en la alimentación, los excesos de los alimentos menos nutritivos y a incluir aquellos que aportan más nutrientes. Asimismo, se pueden establecer las porciones y los horarios buscando el mayor provecho para ambos.

Acoger hábitos alimenticios balanceados no solo puede generar cambios notables externos, sino que también brinda los nutrientes necesarios para mantener el cuerpo funcionando adecuadamente. La producción equilibrada de   hormonas también requiere de una nutrición adecuada. Algunas hormonas como la endorfina, la oxitocina, la dopamina y la serotonina contribuyen a la regulación de nuestro estado de ánimo, ayudando así a nuestro bienestar en pareja.

Las claves de Valderrama para estimular más la producción de este tipo de sustancias son las siguientes: “El consumo de chocolate negro con un mínimo del 70% de contenido de cacao puede ayudar a aumentar las endorfinas. El consumo de frutos secos, como las nueces y las almendras, está asociado con la producción de serotonina. Y la actividad física tiene el beneficio de ayudar a aumentar los niveles de dopamina y serotonina, dando sensación de bienestar”, explica.

En general una alimentación balanceada, con un aporte adecuado de proteínas, vitaminas y minerales, ayuda a la producción  de dichas sustancias. La bebida de Proteína en Polvo (PDM) puede ser una opción para apoyar el consumo de proteína, ya que aporta 18 g de proteína por poción preparada en agua.

La Nutricionista Dietista, Clara Valderrama, sugiere esta opción de menú a las parejas para que empiecen a tener un estilo de vida más activo y saludable:

Por ejemplo, una opción nutritiva de entrada, puede ser un mousse de aguacate con mini tostadas integrales. De plato fuerte, salmón a la parrilla con vegetales salteados rociados con ajonjolí y un puré de papa criolla. El postre para subir el nivel de endorfinas, puede ser una fondue de chocolate semiamargo, fresas, banano y uchuvas.

Los productos Herbalife Nutrition no tienen el propósito de tratar, curar ni prevenir enfermedad alguna, y han sido formulados para su consumo por adultos. Revise su etiqueta antes de consumirlos.

Referencias:

  • Página web de la Fundación Española del Corazón fundacióndelcorazon.com.
  • Página web de la Asociación de Ciencias Psicológicas de Estados Unidos apa.org.
  • *Estudio The Influence of Partner´s Behavior on Health Behavior Change: https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2091401